Jak przeżywać emocje cz. 1

O emocjach pisałam w artykule Przeżywanie emocji oraz O emocjach cz. 2. Dziś chce napisać trochę o tym jak zmienić nasze reakcje emocjonalne, czyli jak nauczyć się przeżywać emocje.

Zapraszam cię do potraktowania tego trudnego tematu na luzie. Rozpocznijmy od przyjemniejszych emocji lub od emocji o niższej skali mocy.

Na początek zacznijmy od jakiegoś wspomnienia. Przypomnij sobie sytuację, w której czułaś emocje na skali od 0 do 10, na poziomie 3-4. Postaraj się odtworzyć każdy szczegół najlepiej jak potrafisz. Jeśli będzie Ci łatwiej zamknij oczy.

1. Najlepiej jak potrafisz pozwól emocjom i wszystkim związanym z danym wspomnieniem obrazom, głosom, odczuciom być.
2. Zapytaj siebie, jakie jest źródło tych emocji? Jaki bodziec je wywołał? Czy były to słowa? Specyficzny ton głosu? Gest? Sytuacja? Wspomnienie? Zachowanie? Co konkretnie wywołało taką reakcję emocjonalną?
3. Jak ją odczuwasz?
4. Gdzie dokładnie w ciele odczuwasz tą emocję?
5. Najlepiej jak potrafisz pozwól być tym odczuciom w ciele. Zapytaj siebie, o czym cię informują. Jaką wiadomość chcą ci przekazać?
6. Przypomnij sobie jak zareagowałaś w tej sytuacji?
7. Zbadaj czy była to twoja reakcja czy wyuczona od kogoś innego? Jakie myśli były źródłem tej reakcji? A może była automatyczna?
8. Co zrobiłaś z emocją? Odepchnęłaś? Chciałaś zatrzymać? Zajęłaś się czymś innym, żeby o tym nie myśleć? A może ją przeżyłaś?
9. Jakie były konsekwencje twojej reakcji?
10. Czego się dowiedziałaś o sobie z tych informacji? Zrób to bez osądu! Po prostu przyjmij do wiadomości.
11. Pozwól sobie najlepiej jak potrafisz otworzyć się na przeżycie tej emocji, poczuj ją i najlepiej jak potrafisz a następnie pozwól jej przepłynąć, jak chmurze na niebie.
12. Co się zmieniło w twoim ciele? Jeśli czujesz jakieś napięcia, to najlepiej jak potrafisz skoncentruj się na napiętych miejscach i świadomie postaraj się je rozluźnić. Spokojnie i bez nadmiernego wysiłku.
13. Jakie decyzje podjęłabyś teraz? Ewentualnie jaki kierunek działań byś obrała obecnie?
14. Czego dowiedziałaś się o sobie z tego doświadczenia?

Daj sobie czas na chwilę refleksji i zajmij się czymś miłym. Codziennie spróbuj z innym wspomnieniem. Jeśli czujesz się na siłach wybierz nieco trudniejszą emocję.

W następnym tygodniu napiszę więcej o przeżywaniu emocji, w chwili ich pojawienia się.

Mimo, że są to poważne sprawy, podejdź do nich na luzie, jednak bez lekceważenia. Doceniaj siebie i udanej zabawy!